🧶 손가락으로 하는 명상, 나의 취미 뜨개질 저는 취미 생활이 없었어요. 과거의 저는 노래를 듣는 것도, 영화를 보는 것도, 독서를 하는 것도 별로 좋아하지 않았고 단지 좋아하는 것이 하나 있다면 드라마 보기 였지요. 핑계일지 모르지만, 아이를 키우며 회사를 다니는 워킹맘으로써 시간도 많이 부족하고, 시간을 억지로 짜낸다고 해도 정기적으로 일정하게 만들어낼 자신도 없었거든요. 왜 그리 자기가학적으로 생각했는지 모르겠지만, 그런 시간은 나에게 사치와 같다고 생각했던거 같아요. 그래서 가끔 생기는 조각 시간에는 그저 SNS 를 하거나, 드라마를 찾아보는 정도만 했어요. 그러다 아이가 조금 크고, 나의 삶에 나를 돌보 수 있는 시간이 너무 없다고 느끼는 순간이 오더라구요. 허무함이라고 해야 할까요. ..

디지털 디톡스 실천법과 루틴 만들기: 스마트폰 사용 줄이는 현실적인 방법 디지털 디톡스는 단순한 의지만으로 성공하기 어렵습니다. 습관화된 디지털 사용을 줄이기 위해선 구체적이고 반복 가능한 실천 전략과 루틴이 필요합니다. 이번 글에서는 누구나 따라 할 수 있는 디지털 디톡스 실천법과 루틴 설계 방법을 소개합니다. 🔎 함께 보면 좋은 글 디지털 디톡스 바로알기 디지털 디톡스 자녀 교육법 1. 디지털 디톡스를 위한 마인드셋 정비목표 명확화: 왜 디지털 디톡스를 하려는가? 집중력 향상, 가족과의 시간, 수면 질 개선 등 구체적 이유 설정완벽주의 버리기: 하루 24시간 기기 차단은 불가능. 하루 1시간부터 시작해도 충분가시적 성과 기대: 시간 통계, 뇌 피로 감소, 관계 회복 등 변화 지표를 설정 2. ..

내게 맞는 미라클모닝 만들기: 현실적인 아침 루틴 설정법미라클모닝을 실천하려고 했지만 작심삼일로 끝나본 경험, 있으신가요? 많은 사람들이 ‘성공한 사람들은 모두 아침 루틴이 있다’는 말에 자극을 받아 시작하지만, 며칠 못 가 포기하는 이유는 간단합니다. 너무 거창하게 시작하거나, ‘의지력’에만 의존하기 때문입니다.이 글에서는 이노우에 신파치의 『꾸준함의 기술』과 제임스 클리어의 『아주 작은 습관의 힘』에 나오는 습관 설계 원리를 바탕으로, 현실적인 아침 루틴을 만드는 방법을 소개합니다. 핵심은 ‘의지’가 아니라 ‘시스템’입니다. 🔎 함께 보면 좋은 글 아침루틴의 힘 (추천도서) 아침루틴 실천법 1. 아침 루틴, 작게 시작해야 오래간다제임스 클리어는 『아주 작은 습관의 힘』에서 “습관은 한 번에 크..

Zone 2 트레이닝의 장기적 효과와 지속 가능한 운동 습관 만들기 많은 사람들이 운동을 시작하고도 얼마 가지 못해 포기하는 이유는 효과를 못 느끼거나, 지속이 어렵기 때문입니다. 하지만 Zone 2 트레이닝은 다릅니다. 과학적으로 검증된 심박수 기반 훈련으로, 심폐 능력과 대사 건강 개선은 물론 장기적으로도 실현 가능한 운동 습관을 만드는 데 탁월합니다. 이 글에서는 Zone 2 트레이닝의 장기적인 효과와 함께, 이를 지속할 수 있는 전략과 마인드셋을 구체적으로 소개합니다. 🔎 함께 보면 좋은 글 Zone 2 트레이닝이란? Zone2 심박수 측정법 및 운동루틴 1. Zone 2 운동의 생리학적 장기 효과미토콘드리아 밀도 증가: 세포 내 에너지 공장 역할을 하는 미토콘드리아가 증가하여 기초 대사량이 ..

런닝(달리기) 으로 스트레스 해소하는 법 – 정신 건강과 운동의 연결고리 현대인은 일상에서 다양한 스트레스에 시달립니다. 일과 인간관계, 학업, 미래에 대한 불안까지. 이 모든 부담을 풀어내기 위한 수단으로 많은 사람들이 주목하는 것이 바로 ‘런닝(달리기)’입니다. 러닝은 단순한 체력 향상만이 아니라, 과학적으로 검증된 스트레스 해소 도구로서의 역할도 톡톡히 합니다. 🔎 함께 보면 좋은 글 런닝초보자 루틴 설정 팁 기록 관리 앱 추천 TOP 5 1. 런닝이 스트레스를 줄이는 과학적 근거1) 뇌에서 분비되는 ‘행복 호르몬’엔도르핀: 달리기를 하면 뇌에서 엔도르핀(endorphin)이 분비되어 통증을 줄이고 기분을 상승시킵니다. 이로 인해 흔히 말하는 ‘러너스 하이(Runner's High)’ 상..

메타인지 개발법: 초등생, 학부모, 직장인을 위한 실천 및 습관화 전략 메타인지(Metacognition)는 나이에 상관없이 모든 연령층이 훈련할 수 있는 강력한 인지 도구입니다. 다만, 발달 단계와 역할에 따라 적용 방식과 훈련 전략이 달라져야 합니다. 이 글에서는 초등학생, 학부모, 그리고 직장인을 위한 맞춤형 메타인지 개발법을 소개합니다. 🔎 함께 보면 좋은 글 메타인지란? 메타인지 체크리스트 1. 초등학생의 메타인지 훈련법초등학생은 인지 능력과 사고력이 활발히 발달하는 시기입니다. 이 시기에는 메타인지를 자연스럽게 생활 속에서 익히는 것이 중요합니다.추천 전략생각 질문하기: “왜 그렇게 생각했어?” “다른 방법은 없을까?” 등 반문 유도자기 평가 습관화: 하루 공부 후 “오늘 잘한 점은?”,..